如何健康、安全地度过三伏天!

俗话说,冷在三九,热在三伏,这意味着一年之中最热的时段就开始了。三伏天,高温和湿气并存,是最容易生病的日子,如何安全度过?

2020年”加长版“三伏日历:

初伏:7月16日-7月25日,10天;

中伏:7月26日-8月14日,20天;

末伏:8月15日-8月24日,10天。

三伏天身体最怕的6件

1、脚底最怕凉三伏天很多人在晚上睡觉时会特意把脚露在被子外,喜欢将双脚朝向窗户的方向,喜欢对着风扇、空调还有人喜欢用凉水冲脚感觉“凉快又惬意”。

殊不知脚底迎风睡对身体的危害很大!因为,我们的足底拥有许多重要的神经、穴位和经络,并且它对外界的刺激极敏感。双脚受凉会使身体的抵抗力下降,容易引起一些病变。

2、肠胃最怕冷三伏天吃冰西瓜、喝冰水会让你觉得很爽。但是,你了解三伏天,人的阳气浮于外,再加上现人少动、多吃、熬夜、压力大等造成肠胃功能弱。那么在三伏天吃了冷的东西,体内的内阳可能无法抵御食物的寒气,不仅会导致湿留体内,还有可能导致腹泻。

3、上身最怕露我们上半身分布有众多的经脉,包括总督阴阳的督、任两脉。如果胸背受凉,风寒邪气容易侵入经络,从而引起肠胃、呼吸道以及心血管系统的疾患。

4、最怕出汗不换衣三伏天,大家出很多汗后要及时更换衣衫,否则不仅阳气受损,还会使湿气入里化热,形成湿热证,导致疮疡等皮肤病或风湿痹证。

5、洗浴最怕冷水三伏天天气炎热,人的汗孔肌腠均处于开泄状态。此时洗凉水澡,寒气、风邪、湿邪极易侵袭人体,导致阳气暗损,可以见到的病症有手足发冷、小腿转筋、双目视物不清,甚至产生原因不明的热证。

6、喝水最怕快。由于气温高,出汗增加,身体缺水速度会加快。很多人习惯在口渴时大口大口的喝水,这样会让水分快速进入血液,血量增加,心功能不好的人很容易出现胸闷、气短的情况,尤其是空腹时大量饮茶,极易导致人体阳气的耗损。

三伏天注意啥?

1、要按时及时的补充水分。不能一热就喝冷饮,要定时饮水,不要等口渴时再喝,口渴后不宜猛灌水。应少喝果汁、汽水等饮料,其中糖精和电解质会对胃肠产生不良刺激,影响消化和食欲。

2、合理健康饮食。炎炎夏日,不仅让人心烦气躁,就连食欲都大大减退。饮食要清淡,多凉拌、清炒,能最大程度地保持蔬菜的营养,再辅以适量的醋、葱、姜、蒜等,促进食欲和消化,还抑菌、降脂、调血压,是夏季最佳吃法。多吃新鲜瓜果。

3、注意饮食卫生。避免夏季传染病。同时,伏天是食物霉变高发期,要注意食物保质、保鲜,谨防因饮食不清洁而导致的食源性疾病。

4、空调温度不宜低于26°C。室外温度较高,室内如果温度太低,在冷热两种环境转换时,人体容易有应激反应,容易引起心梗或中风。建议空调温度不低于26°C,不要直吹身体,开空调两三个小时后,应开窗通风半小时。

5、不宜满头大汗时冲凉。出汗时冲冷水澡,会引起血管收缩及血压波动,导致头晕、头痛,心脑急症的风险也会增加。最好是等汗水退去后再洗澡,洗澡的水温在35-37°C为宜,时间在15分钟内即可,不可过长。

6、宜晚睡早起。夏天白昼最长,夜间凉爽,是最适合晚睡早起的时节,但晚睡不是指熬夜,尽量在23:30之前入睡,早上6-7点钟起床,白天若感到疲乏,中午可以休息半小时。还要警惕睡觉不盖被子,伏天很多人睡觉习惯不盖被子,甚至整晚开空调,这对心脏、肠胃等都不太友好。

7、适度锻炼。在平时要适量锻炼身体,夏季三伏天高温炎热,如果是高强度锻炼身体,很容易造成身体失水,一定要注意适量适中锻炼身体。

8、出游防中暑、胃肠感冒和晒伤中暑为夏季多发及高发病,常表现为高热汗出或肤燥无汗,烦躁口渴,呕恶腹痛等。中暑原因除了高温、高湿及太阳直射外,还有过度疲劳、补水或睡眠不足及身体免疫力低下等因素。夏季还易患胃肠感冒,若机体消化功能虚弱兼脾胃不和,则会引发一系列消化道症状反应,如:食欲差、泛酸、恶心、呕吐,有时还伴腹痛、腹泻等。为此,提醒出行时常备藿香正气水、清凉油等药品,同时长时间在阳光下应注意防晒。

祝愿你:纵使夏日漫长,仍能静享清凉!